VEGAN 101: เริ่มต้นวิถีวีแกนอย่างไรให้ได้สุขภาพดี

แม้วันเวลาจะหมุนไป แต่เทรนด์รักสุขภาพก็ยังคงกระแสดีไม่เปลี่ยนแปลง… แอดมินเลยขอเกาะกระแสสายเฮลธ์ตี้กันสักหน่อย โดยจะเน้นโฟกัสไปที่การรับประทานอาหารแบบ “วีแกน” ค่ะ ซึ่งเพื่อนๆ อาจจะเคยได้ยินการรับประทานอาหารประเภทนี้กันมาบ้างแล้ว แต่ก็ยังมีเอ๊ะกันอยู่ใช่ไหมว่าอันนี้กินได้ไหม แล้วอันนี้ล่ะเป็นวีแกนหรือเปล่า? ในวันนี้แอดมินจะมาไขข้อข้องใจและพาเพื่อนๆ ทุกคนไปทำความรู้จักเกี่ยวกับเรื่อง “วีแกน” แบบอินไซด์กันเลยทีเดียวค่ะ หากใครที่กำลังอยากจะเริ่มต้นเป็นวิถีวีแกน บอกเลยว่าบทความนี้ตอบโจทย์คุณอย่างตรงใจแน่นอน ตามแอดมินไปดูกันเลยค่ะ

Healthy trend still remains today’s top trend to look out for these days…That’s why we would like to keep up with today’s trend by focusing on a “vegan” diet. Some of you probably know what the vegan diet is, but you might also have some questions like what type of food you can actually eat or whether certain food is vegan. So, we’re going to provide you with an insight into the “vegan” diet. In case you’re the one who plan to go vegan, this article will be absolutely helpful for you. Join us and find out more about the vegan diet.

>>ช็อปสินค้าสำหรับชาววีแกนกับเฮลธิฟูล<<

>>Shop Healthiful Vegan Products<<

การรับประทานอาหารแบบ “วีแกน” เป็นการรับประทานอาหารมังสวิรัติประเภทหนึ่ง ที่เลือกทานเฉพาะพืชผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชเท่านั้น ละเว้นการรับประทานอาหารที่มาจากสัตว์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม เนย ชีส ไข่ ตลอดจนผลิตภัณฑ์น้ำผึ้ง หรืออาหารที่มีส่วนผสมของเจลาตินก็ตามค่ะ นอกจากนั้นยังมีชาววีแกนที่จริงจัง นำวิถีวีแกนนี้ไปดำเนินชีวิตโดยการงดการใช้สินค้าทุกชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเบียดเบียนสัตว์ร่วมโลกทุกชีวิต เรียกได้ว่าชาววีแกนใส่ใจสุขภาพของตัวเองแล้ว ยังใส่ใจดูแลสวัสดิภาพของเพื่อนร่วมโลกอย่างสัตว์ทุกชนิดอีกด้วยนะคะ

“Vegan” diet is a certain type of vegetarian. You’re allowed to consume only fruits, vegetables, beans, nuts and grains. Any ingredients or products derived from the body of an animal should be avoid such as meat, dairy products, butter, cheese, eggs, honey, or anything containing gelatin as ingredient. Meanwhile, people who adopt the strict vegan diet might decide to integrate veganism into their lifestyle by not supporting any products made from the body of animal and not unnecessarily exploiting animals. It’s true to say that the vegan don’t only care for their health, but they also care for and respect other animals’ lives.

แต่ในวันนี้เราจะมาโฟกัสถึงเรื่องการรับประทานอาหารแบบ “วีแกน” เพียงอย่างเดียวค่ะ ซึ่งการทานอาหารวีแกนนั้นก็มีข้อดีและประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหลายข้อเลย ทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนัก เพราะเมนูวีแกนนั้นมีแต่อาหารที่อยู่ท้อง แต่ให้พลังงานเพียงนิดเดียว หากออกกำลังกายควบคู่ รับรองว่ามีหุ่นที่เป๊ะได้อย่างแน่นอนค่ะ นอกจากนั้นยังดีต่อระบบอวัยวะภายในร่างกายอีกด้วย ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง รักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงขึ้น และลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และภาวะไขมันอุดตันหลอดเลือดค่ะ

Today we’re going to focus on the “vegan” diet only. This particular diet provides a great number of advantages and health benefits. It helps with weight loss because the vegan diet made of foods that fill you up the entire day and deliver less calories. You will simply get the body shape you desire if you go vegan along with doing regular exercise. In addition, the vegan diet provides benefits for the internal organs of human body. It helps lower blood sugar levels and decrease the risk factors of chronic diseases such as diabetes, hypertension, and hyperlipidemia.

เห็นประโยชน์ของการทานอาหารวีแกนที่ดีต่อร่างกายทั้งภายในและภายนอกแล้ว เพื่อนๆ ก็เริ่มสนใจกันขึ้นมาบ้างแล้วใช่ไหมคะ? แอดมินจะเปิดหมดเปลือกไม่มีกั๊กสำหรับการเริ่มต้นวิถีวีแกน 5 ขั้นตอนง่ายๆ เริ่มได้ด้วยตัวเอง ถ้าพร้อมแล้วตามแอดมินมาเลยค่ะ

Now as you can see that the vegan diet brings benefits to your health from the inside out, you might be interested to start adopting the vegan diet. These are the 5 simple steps for beginners to get started with the vegan diet. Check them out!

เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

Start little by little

ยากที่สุดแค่จุดเริ่มต้น เพียงแค่เพื่อนๆ ค่อยปรับเปลี่ยนการเลือกทานอาหารไปวันละนิดวันละหน่อย อาจจะเริ่มต้นโดยการลดบริโภคเนื้อสัตว์ เพิ่มปริมาณอาหารจำพวกพืชผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชทดแทนอาหารส่วนที่หายไป และอย่างที่แอดมินบอกในข้างต้นนะคะว่าปัจจุบันนี้เทรนด์รักสุขภาพยังคงมีกระแสตอบรับที่ดีอย่างต่อเนื่อง ทำให้ตามห้างร้านต่างๆ ก็มีสินค้าอาหารวีแกนคุณภาพดีมาให้ทุกคนได้ช็อปกันอย่างเพลิดเพลิน พร้อมครีเอทเมนูอาหารอร่อยๆ ที่มีประโยชน์อีกด้วย สิ่งเหล่านี้ก็จะทำให้เรื่องการทานอาหารแบบวีแกนไม่น่าเบื่ออีกต่อไปค่ะ

The beginning is always the hardest. It’s recommended to gradually adapt to the change day by day and little by little. You can simply start by eating less meat and more fruits, vegetables, beans, nuts and grains to replace non-vegan foods. As mentioned earlier that the healthy trend is still the mainstream among people nowadays, you can easily find high-quality vegan foods available at supermarkets or food shops so you can choose ingredients you prefer to create healthy, delectable dishes. This way, the vegan diet will no longer be boring.

ทานวีแกนให้ถูกทาง

Eat vegan properly

เพราะการทานวีแกน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดี 100% แต่การรับประทานอาหารวีแกนให้ได้สุขภาพดีต้องมีวิธีการทานที่ถูกต้อง กล่าวคือจะต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายค่ะ โดยวิธีการ

ตรวจสอบง่ายๆ เลยว่าเราได้รับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอหรือไม่ ก็คือการเช็คข้อมูลโภชนาการสารอาหารที่ปรากฏอยู่บนฉลากผลิตภัณฑ์ค่ะ เพียงเท่านี้เพื่อนๆ ก็จะได้ทราบถึงปริมาณสารอาหารที่ได้รับต่อวันแล้วค่ะ

Eating vegan does not guarantee that you will always be healthy. To maintain good health by eating vegan, you should know how to eat properly. That is to say you need to consume a sufficient amount of nutrients your body needs. The easiest way to find out whether you get enough nutrients is to read the nutritional fact label provided on the package. This way you will know the amount of nutrients you daily get from certain products.

เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ

Open up to new things

ก้าวข้ามอาหารวีแกนในแบบเดิมๆ ด้วยการลองสิ่งใหม่ๆ เพื่อค้นหาการรับประทานอาหารวีแกนในสไตล์ที่ใช่สำหรับตัวเอง ในโลกยุค 5G แบบนี้ นอกจากห้างสรรพสินค้าที่มีสินค้าอาหารวีแกนมากมายหลายชนิดให้เลือกสรรแล้ว ตามโซเชียลมีเดียก็มีรีวิวร้านอาหารสำหรับชาววีแกนเช่นกันค่ะ ซึ่งแอดมินก็อยากให้เพื่อนๆ ได้เปิดใจลองลิ้มชิมรสอาหารวีแกนสารพัดรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นร้านอาหารวีแกนสไตล์ฟิวชั่น หรืออาหารวีแกนรสเผ็ดจัดจ้าน เพื่อเพิ่มความสนุกสนานในการทานอาหารวีแกนไปอีกขั้นค่ะ

Time to get over the old-fashioned or traditional vegan diet by trying something new to discover the right vegan dishes for you in new different ways. In the 5G era, apart from the shopping malls catering a wide

variety of vegan foods for your selection, you can look up vegan foods from various social media sites as well. It’s recommended to keep your mind open and try different vegan menus whether they’re fusion vegan recipes or vegan dishes that deliver rich and intense flavor so that you can take another step to enjoy vegan foods.

หมั่นเรียนรู้และหาข้อมูลอยู่เสมอ

Always learn and seek up-to-date information

การทานอาหารวีแกนถือเป็นการเรียนรู้ด้วยตัวเองอย่างหนึ่ง เนื่องจากวิถีวีแกนเป็นไลฟ์สไตล์ที่ค่อนข้างใหม่สำหรับทุกคน เพราะฉะนั้นการเรียนรู้และหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารวีแกนก็เป็นเรื่องที่สำคัญต่อชาววีแกนทั้งหลาย โดยเพื่อนๆ สามารถเรียนรู้ และหาข้อมูลสำหรับการทานอาหารวีแกนตามสื่อต่างๆ ในโซเชียลมีเดียหลากหลายช่องทางค่ะ ซึ่งการที่เราหมั่นศึกษาหาข้อมูลการทานวีแกนอยู่เสมอๆ นั้นจะทำให้เรามีหลักการรับประทานวีแกนที่ถูกต้อง ทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวเองค่ะ

Getting started with the vegan diet is another type of self-learning. Vegan is quite a new, trendy lifestyle for everyone and so it’s necessary for all of you to find the most updated news and information about the vegan diet. These days, you can always learn interesting facts and information about the vegan diet from various social media sites. When you learn more about vegan food regularly, you will understand how to eat vegan food properly and be able to obtain all essential nutrients your body needs to stay healthy.

อย่ายอมแพ้แม้มีอุปสรรค

Don’t give up despite the obstacles you may face

หากคุณเชื่อมั่นในตัวเอง การทานอาหารวีแกนก็จะเป็นเรื่องเล็กๆ ที่แสนธรรมดาสำหรับทุกคนในที่สุดค่ะ สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นทานอาหารวีแกนอยู่ แล้วเกิดอาการท้อขึ้นมาว่าทำไมอาหารวีแกนหาทานยากจัง หรือว่าทำไมคนอื่นไม่เข้าใจในการทานอาหารวีแกนของเรา แอดมินอยากให้เพื่อนๆ นึกถึงเหตุผลที่เราหันมาทานอาหารวีแกนค่ะว่าเราทำเพื่ออะไร? บางคนก็ทานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น บางคนไม่อยากเบียดเบียนสัตว์ร่วมโลก หรือบางคนต้องการรักษาสิ่งแวดล้อมให้อยู่กับเราไปอีกนานๆ ซึ่งพอเรามีเป้าหมายแล้ว เหตุผลเหล่านี้จะช่วยเป็นแรงบันดาลใจให้ชาววีแกนสู้ต่อไปค่ะ

When you have confidence in yourself, eating a vegan diet would be something simple in your life. For those who plan to go vegan, you may find it difficult to look for vegan foods and some of you may find it hard for others to understand your vegan diet. When you’re faced with these problems, you should get back to the start by reminding yourself the inspiration to start the vegan diet or the reason you decide to go vegan. Some of the answers might be for better health, to avoid exploiting the living animals you share the world with, or to make your life more environmentally friendly. Remind yourself of these goals and you’ll never give up.

หากเพื่อนๆ คนไหนสนใจเริ่มต้นทานอาหารแบบวีแกน แอดมินก็มีสถานที่ซัพพอร์ตไลฟ์สไตล์นี้มานำเสนอค่ะ กับเฮลธิฟูล เติมเต็มทุกความต้องการ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ที่ได้รวบรวมสินค้าคุณภาพดี ทั้งสำหรับอุปโภคและบริโภคสำหรับชาววีแกนโดยเฉพาะ สามารถไปช็อปได้ที่ท็อปส์ ในโซนเฮลธิฟูล ทุกสาขา หรือเลือกช็อปสินค้าสุขภาพดีง่ายๆ ได้ที่บ้านคุณกับท็อปส์ ออนไลน์ ทั้งทางเว็บไซต์ และแอปพลิเคชันก็ได้เช่นกันค่ะ แอดมินขอเป็นกำลังใจให้ชาววีแกนมือใหม่ทุกคนนะคะ สวัสดีค่า…

If you’re interested to start eating vegan food, visit “Healthi.ful, our healthy food zone that fully facilitates the vegan lifestyle where you can find a complete range of premium quality products to stay healthy especially for the vegans. Shop healthiful goods at the Healthi.ful zone at Tops market or simply visit Tops Online website and application. Sending support to all the first-time vegan.