9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส Live A Healthy Life by Tops

ช่วงล็อกดาวน์โควิดที่ผ่านมาใครนอนอืดอยู่บ้าน Work from home ทุกวัน เดินวันละไม่เกิน 100 ก้าวกันบ้างคะ แต่ปลดล็อกดาวน์กันแล้วก็ต้องไปเที่ยวไปทะเล แอ่วภูเขา แต่งตัวชิคๆ ถ่ายรูปลงไอจี แต่จะเก๋กู๊ดแค่ไหนถ้าเรามีเอวเอสเป็นของตัวเองแบบไม่พึ่งแอป ไม่ต้องพึ่งมุมกล้อง!

You might not spend much time doing physical activities while working from home during the COVID lockdown. Now that the lockdown relaxation is announced, you can enjoy your trip to the beach or mountain destinations and share terrific moments on Instagram. How awesome it would be to show off your curvy waist without the help from the app or camera angles.

>>ช็อปสินค้าเพื่อสุขภาพ<<

>>Shop healthiful products<<

แอดมินมี 9 ท่าออกกำลังกายง่ายๆบริหารเอวเอสมาฝากกัน ทำทุกวัน ท่าละ 50 วินาที ติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์ก็เอวคอดเห็นผลแล้วค่ะ

These are simple hourglass figure workouts for you. Practice each exercise for 50 seconds on a daily basis and a curvy figure will be yours in no longer than 2 weeks.

เริ่มกันที่ท่าแรก Plank & Cross Leg

1. Plank & cross leg

- นอนคว่ำแขนตึงยกตัวขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ไม่ให้ก้นโด่งเกินไป

- Start with the low plank position and keep your core tight. Don’t lift your hips too high.

- ยกขาขวาไขว้บนขาซ้าย และกลับมาที่เดิม

- Raise your right leg over the left one, and then bring it back to the starting position.

- ยกขาซ้ายไขว้บนขาขวา และกลับมาที่เดิม

- Raise your left leg over the right one, and then bring it back to the starting position.

-ทำสลับไปมา 50 วินาที

-Repeat for 50 seconds.

ท่าที่ 2 Russian Twist

2. Russian twist

- นั่งลงกับพื้น ยกขาขึ้นเป็นรูปตัววี

- Sit on the floor with your knees bent, bring your legs out straight and form a v-like shape.

- จับมือประสานกัน บิดเอวไปทางซ้ายและขวา เอาศอกเข้าใกล้พื้นที่สุด ทำช้าๆสลับไปมา

- Twist to the left and to the right with your elbows tucked firmly in at your side and almost touch the ground. Slowly repeat the steps.

- เกร็งหน้าท้อง ไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น 50 วินาที

- Keep your core tight and your feet off the ground for 50 seconds.

ท่าที่ 3 Plank side hops

3. Plank side hops

- นอนคว่ำตั้งแขนตึง ยกตัวขนานกับพื้น

- Start with the basic plank position with your core parallel to the ground.

- กระโดดไปทางซ้าย พร้อมงอเข่าบิดเข่าออกด้านนอกเล็กน้อย และดึงขากลับที่เดิม

- Keep your feet together, jump both feet to the left with knees slightly bent. Then hop back to the center.

- สลับทำด้านขวา แบบเดียวกัน ทำสลับไปมา 50 วินาที ถ้าไม่ไหวให้ทำเท้าสเต็ปแทนการกระโดด

- Do the same movement for the right side, and then repeat for 50 seconds. If you feel too tired, you can step your foot to the side instead.

ท่าที่ 4 Bicycle Crunch

4. Bicycle crunch

- นอนหงายราบไปกับพื้น ยกคอและหลังส่วนบนขึ้น

- Lie flat on the floor and raise your upper back and neck.

- ดันเข่าให้เข้าใกล้อกที่สุด พร้อมบิดศอกฝั่งตรงข้ามให้เข้าใกล้เข่า ทำสลับกันไปมาซ้ายขวา

- Raise one knee and draw it closer to your chest, twist your opposite elbow close to the knee, then repeat the same movement on the other side.

ท่าที่ 5 Plank hip twist

5. Plank hip twist

- นอนคว่ำตั้งศอกและตัวขนานกับพื้น

- Start with the plank position with your core parallel to the floor.

- บิดสะโพกไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ให้ใกล้พื้นที่สุด

- Twist your hip to the left, then to the right with your hip close to the floor.

ท่าที่ 6 Side plank hip dips

6. Side plank hip dips

- นอนตะแคงตั้งศอกให้ตรงกับหัวไหล่ ตั้งตัวขนานกับพื้น มืออีกข้างจับเอว

- Lie on your side with your elbow right under your shoulder and other hand on your waist.

- ขยับตัวขึ้นและลง 50 วินาที ระหว่างขยับตัวขึ้นให้หายใจออก

- Lift your hip up and down for 50 seconds and exhale when you lift your hip up.

- เมื่อเสร็จแล้วให้สลับทำอีกข้าง

- Do the same movement for the other side.

ท่าที่ 7 Twisted mountain climber

7. Twisted mountain climber

- นอนคว่ำตั้งแขนตึง ยกตัวขนานกับพื้น

- Start with the push up position with your arms straight and your core parallel to the floor.

- ดึงเข่าขวาทแยงไปทางศอกซ้าย สลับดึงเข่าซ้ายทแยงไปทางศอกขวา ทำสลับไปมา 50 วินาที

- Draw your right knee close to your left elbow, and then draw your left knee close to your right elbow. Repeat for 50 seconds.

ท่าที่ 8 Lying twist

8. Lying twist

- นอนหงายราบไปกับพื้น ยกขางอเข่าขึ้นมา แขนชิดลำตัว

- Lie on the floor, lift both legs and draw your knees close to the chest with your arms pressed to your sides.

- บิดเอวและสะโพกทิ้งน้ำหนักขาไปทางขวา และสลับไปทางซ้าย พยายามเกร็งหลังส่วนบนให้ติดพื้นตลอดเวลา 50 วินาที

- Twist your waist and hips, lower legs to the right, then to the left. Make sure your upper back is pressed to the floor. Do this workout for 50 seconds.

ท่าที่ 9 Spiderman climber

9. Spiderman climber

- นอนคว่ำตั้งแขนตึง ยกตัวขนานกับพื้น

- Start in the push up position with your core parallel to the floor.

- ยกขาขวางอขึ้นมาทางศอกขวาให้ได้มากที่สุด (คล้ายปีนเขา) แล้วดึงขากลับไปจุดเดิม

- Draw your right knee close to your right elbow as much as possible, and then bring it back to the starting position.

- ทำสลับขาข้างซ้ายและทำสลับไปเรื่อยๆ 50 วินาที

- Do the same repeatedly on both sides for 50 seconds.

แค่ 9 ท่านี้หมั่นทำเป็นประจำทุกวัน เอวเอสมาแน่ๆ ค่ะ แต่จะดียิ่งขึ้นถ้าเราเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ บอกเลยว่านอกจากหุ่นสวยแล้ว ยังสุขภาพดีอีกด้วย ที่ท็อปส์เองก็มีอาหารเพื่อสุขภาพให้เพื่อนๆ เลือกสรรกันมากมาย

นอกจากความสด ความสะอาด แล้วเรายังรับรองความปลอดภัยของสินค้าทุกชิ้นอีกด้วยค่ะ ทาง Live A Healthy Life by Tops แนะนำ www.tops.co.th ค่ะ ครบเครื่องเรื่องสุขภาพ

Simply do these 9 workouts regularly and the hourglass figure is not too hard to achieve. In addition to exercising, you should consider a healthy diet to maintain the perfect body shape and good health. You can find a wide variety of healthy foods at Tops. Apart from getting fresh foods with good hygiene, we also ensure that all products are safe for consumption. Simply visit www.tops .co.th to find a complete range of healthy products.

>>ช็อปสินค้าเพื่อสุขภาพ<<

>>Shop healthiful products<<