4 ท่าลดไขมันปีกหลัง Live a Healthy Life by Tops

เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาวๆ คงประสบปัญหาคล้ายกับแอดมินเวลาใส่เสื้อชั้นใน เสื้อกล้าม เสื้อแขนกุด ชุดว่ายน้ำ และ สปอร์ตบรา ทีไร เนื้อปลิ้นตรงขอบข้างรักแร้และส่วนหลังมักจะโผล่ออกมากวนใจเสมอ อยากจะโชว์แผ่นหลังก็ไม่รู้สึกมั่นใจ ได้แต่ปกปิดเอาไว้ไม่ให้ใครมอง :’( แต่ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้แอดมินมี “4 ท่าพิชิตไขมันปีกหลัง ฟิตแผ่นหลังให้เฟิร์ม” มาฝากเพื่อนๆ กันด้วย บอกเลยว่าทำตามง่ายมาก อย่ารอช้า เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาลุยไปกับแอดมินเลยค่า!

For many people, especially ladies, bra bulges back fat seems so annoying. Usually, it happens whenever you wear a tank top, sleeveless shirt, swimming suit, or sport bra. The stubborn back fat is always visible and makes you lose confidence in your backless outfits and so you have to disguise your body in oversized clothes. Is the back fat your problem? Check out these 4 simple moves to effectively tone your back and remove the fat back. Let’s get ready and get rid of that annoying back fat together!

>>ช็อปสินค้าเพื่อสุขภาพ<<

>>Shop Healthiful products<<

ท่าที่ 1 Back Fly

ยืนหลังตรงแขนแนบชิดกับลำตัว กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นใช้มือถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ยืนย่อเข่าเล็กน้อยและค่อยๆ เอนตัวไปด้านหน้า ยกแขนขึ้นช้าๆ โดยไม่งอข้อศอก จากนั้น กางแขนจนขนานกับพื้น ลดแขนลงกลับมาท่าเดิม ทำ 3 เซต (12 ครั้ง ต่อ เซต)

Stand straight, arms by your side, legs hip-width apart, and hold dumbbells in both hands. Slightly bend down your knees and lean forward from the waist, lift up the dumbbells until your arms are fully extended and parallel to the floor, then lower your arms to the starting position. Do 3 sets of 12 reps.

ท่าที่ 2 Bird Dogs

วางมือให้อยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก คุกเข่า หลังเหยียดตรง ก้มตัวลงไปกับพื้น ยกมือและยกขาขึ้นเหยียดตรงตั้งขนานกับพื้นสลับกัน ทำ 3 เซต (15 ครั้ง ต่อ เซต)

In a plank position, kneel down on both knees, palms- down on the ground, approximately shoulder-width apart. Keep your back straight, form a straight line parallel to the ground from your hand to your foot, then alternate to the other side. Do 3 sets of 15 reps.

ท่าที่ 3 Front & Back

ท่านี้เริ่มจากการใช้มือถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ยืนย่อเข่าเล็กน้อยและโน้มตัวไปด้านหน้าทำ 3 เซต จากนั้นยืนหลังตรง ยกดัมเบลเข้าขนานหาลำตัว ทำ 3 เซต (12 ครั้ง ต่อ เซต)

Start by holding dumbbells in both hands, stand with your knees slightly bend. Bend your body forward from the waist. Then return to the starting position and return the dumbbells to your side. Do 3 sets of 12 reps.

ท่าที่ 4 Push-Up

นอนคว่ำลงและเหยียดตัวตรง ยกขาขึ้น ใช้เข่าพยุงน้ำหนัก ตั้งแขนออกด้านข้างลำตัวเล็กน้อยแล้วหย่อนตัวขึ้นลง (เหมือนท่าวิดพื้น) ทำ 3 เซต (12 ครั้ง ต่อ เซต)

Start with the plank position, face down on the ground, and thighs off the ground to maintain body balance. Place your arms by your side, bend your elbows, and then press upward. Do 3 sets of 12 reps.

เห็นไหมคะว่า เพียงเพื่อนๆ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำและเลือกท่าออกกำลังกายที่ตรงจุดก็จะช่วยขจัดปัญหากวนใจแถมยังเสริมสร้างสุขภาพดีได้อย่างง่ายๆ ด้วยค่ะ สำหรับ 4 ท่าลดไขมันปีกหลัง แอดมินบอกเลยว่า นอกจากเพื่อนๆ จะได้แผ่นหลังฟิตเฟิร์มแล้ว บางท่ายังช่วยเสริมสมดุลให้กล้ามเนื้อและช่วยกระชับหน้าท้องด้วยค่ะ เรียกว่าได้ทั้งหลังสวย หุ่นเพรียว ยิ่งรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันก็จะทำให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น หากคิดถึงสินค้าเพื่อสุขภาพ สามารถตามไปช็อปได้ที่มุมสำหรับคนรักสุขภาพอย่าง “Healthiful” ได้ที่ท็อปส์ทุกสาขา และท็อปส์ ออนไลน์ ครั้งหน้าแอดมินจะมีท่าออกกำลังกายอะไรมาฝากอีก? มาติดตามต่อไม่รอแล้วนะกับแอดมินได้เลยค่า

By doing the right exercise to target specific body part regularly, you can improve your posture, body shape as well as promote good health. These 4 exercises are recommended to remove back fat, keep the muscle balanced, and tone your abs. In addition, to get a perfect shape, a healthy diet should be included in your daily life so that you can reach the target faster.

Also, please note that you can always look for healthiful products by visiting the “Healthiful” zone where all health enthusiasts are catered at all branches of Tops market and Tops online. Stay tuned for the next workout routine to stay healthy and in shape.