เกร็ดน่ารู้เรื่องนม ดื่มอย่างไรให้ได้ประโยชน์และเหมาะสมกับวัย

ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารจากธรรมชาติที่มีแคลเซียมสูง เสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง อีกทั้งยังมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหลากหลายข้อแล้วนั้น เพื่อนๆ หลายคนคงจะนึกถึง “นม” กันเป็นอันดับแรกนะคะ รู้หรือไม่คะว่านม เป็นอาหารเปี่ยมคุณประโยชน์ ที่สามารถรับประทานตั้งแต่แรกเกิดไปจนถึงระดับผู้สูงวัยได้เลยล่ะค่ะ ซึ่งวันนี้แอดมินจะบอกเล่าสาระน่ารู้เกี่ยวกับเรื่องนมกันว่าในแต่ละช่วงวัยควรดื่มนมประเภทไหนให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ไปค้นหาคำตอบกับแอดมินได้เลยตอนนี้จ้า!

People consider “milk” as a potential nutrient-dense food to build healthy bones and a great number of health benefits. However, drinking milk at any age, starting from young children to older adults, is necessary for good health. Find useful tips about how to choose the best type of milk that suits people in different age groups to get the maximum benefits.

>>ช็อปสินค้านมที่เหมาะสมกับวัยคุณ<<

>>Shop The Right Milk That Suits You<<

วัยเด็กเล็ก (2-6 ขวบ)

Little Children (the age of 2-6 years old)

หลังจากที่เด็กเล็กเริ่มหย่านมแม่แล้ว คุณผู้ปกครองควรให้น้องๆ รับประทานนมกล่องค่ะ เพราะว่าจะได้ฝึกให้น้องๆ เคยชินเมื่อเข้าเรียนระดับอนุบาล โดยนมที่เหมาะสมกับวัยเด็กเล็ก ตั้งแต่ 2-6 ขวบนั้น ควรเป็นนมโคแท้ 100% หรือถ้าน้องๆ คนไหนมีอาการแพ้นมวัว ก็สามารถดื่มนมอื่นๆ ที่มีรสชาติจืดสนิท ไร้สารปรุงแต่งใดๆ ได้เช่นกัน เพื่อป้องกันการเกิดอาการฟันผุค่ะ เพราะเด็กในวัยนี้ต้องการได้รับสารอาหารสมบูรณ์ อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน และวิตามินที่จำเป็น เพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ให้น้องๆ ในวัยเด็กเล็กนั้นแข็งแรงทั้งภายในและภายนอกค่ะ

After weaning from breastfeeding, parents should encourage their children to drink milk directly from carton. This way, the small children could be more familiar with it when they start kindergarten. The best milk for 2 to 6-year-old children is 100% plain cow milk. However, if the kids are allergic to cow milk, other unsweetened milk can be substituted to prevent tooth decay. Children at this age require a complete range of essential nutrients including protein, fat, and vitamins necessary for healthy growth and development.

Tops Picks: ไทยเดนมาร์ค นมยูเอชทีรสจืด ขนาด 200 มล. แพค 6 กล่อง

Tops Picks: Thai-Denmark Plain Flavoured UHT Milk 200 ml. Pack 6

วัยเด็กโต (6-12 ขวบ)

Older Children or Preteens (the age of 6-12 years old)

ในวัยเด็กโตที่มีอายุ 6 ปีขึ้นไปนั้น ร่างกายจะมีการเจริญเติบโตทั้งภายในและภายนอกอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ดังนั้นน้องๆ ในวัยนี้ควรรับประทานนมที่มีสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกเหนือจากสารอาหารในนม อย่างเช่น DHA กรดไขมันจำเป็นที่อยู่ในกลุ่มโอเมก้า 3 จะช่วยเสริมพัฒนาการทางด้านระบบประสาทและสมอง ไอโอดีน ส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งเป็นส่วนควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย และวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ เพื่อสร้างทักษะการเรียนรู้และเสริมร่างกายของน้องๆ ให้เติบโตอย่างแข็งแรงไปพร้อมๆ กันค่ะ

For preteens or children between the age of 6-12 years old, their physical growth and development are quite obvious. So, the best milk for them should contain other nutrients in addition to those found in milk such as DHA, omega 3 fatty acids that help with the brain and nervous system development, iodine which is an essential element of thyroid hormone that helps regulate physical growth, and Vitamin C, a compound with antioxidant properties. These additional compounds help promote cognitive development as well as physical growth.

Tops Picks: เอนฟาโกร 4A+ ซูพีเรียร์ ขนาด 180 มล. แพค 9 กล่อง

Tops Picks: Enfagrow 4 A Plus Superior 180 ml. Pack 9

วัยรุ่น (12-23 ปี)

Adolescents (the age of 12-23 years old)

วัยนี้เป็นวัยที่เริ่มมีการสะสมมวลกระดูกเพิ่มมากขึ้นค่ะ ดังนั้นนมที่เหมาะสมกับวัยรุ่นนั้นควรจะเป็นนมพร้อมดื่มปกติ ที่มีสารอาหารจำพวกโปรตีน ไขมัน และวิตามินต่างๆ อย่างวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยให้เนื้อเยื่อมีการเจริญเติบโต ไปพร้อมกับช่วยบำรุงสายตา วิตามินบี1 มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต วิตามินบี2 ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้เป็นไปอย่างปกติ โดยวัยรุ่นนั้นควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ค่ะ ซึ่งสามารถแบ่งดื่มตอนเช้า ดื่มระหว่างวัน หรือเลือกดื่มก่อนนอนก็ได้ตามความสะดวกของน้องๆ ค่ะ

During the stage of adolescence, bone mineral density is increasing. Accordingly, the best milk for this age group is any ready-to-drink milk that contains protein, fat, and vitamins such as Vitamin A that promotes tissue growth and boosts eyesight, Vitamin B1 that helps burn carbs, and Vitamin B2 that helps boost and regulate metabolism. The adolescents should drink 2-3 glasses of milk daily. They can drink a glass of milk in the morning, during the day, or before bedtime.

Tops Picks: แดรี่โฮม นมสดรสจืด ขนาด 1.2 ลิตร

Tops Picks: Dairy Home Pasteurized Plain Milk 1.2 L

วัยทำงาน (23-59 ปี)

Working Age (the age of 23-59 years old)

พอเริ่มมีอายุ นมโคแท้ 100% อาจจะไม่ตอบโจทย์กลุ่มคนวัยทำงานนี้ได้เต็มที่ เนื่องจากเงื่อนไขทางสุขภาพอย่างปัญหาระดับไขมันในเลือดสูง หรือจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่ต่างแวะมาเยี่ยมเยือน แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่านมนั้นยังจำเป็นต่อคนในวัยทำงานนี้อยู่ค่ะ เพียงแค่คุณเลือกดื่มนมพร่องมันเนย ที่ช่วยสกัดไขมันออกไปบางส่วน ซึ่งจะให้พลังงานและวิตามินที่ลดน้อยตามลงไป แต่ในปัจจุบันนี้ตลาดนมได้ทำผลิตภัณฑ์มาเพื่อตอบโจทย์คนในกลุ่มวัยทำงานมากยิ่งขึ้น เรามักจะเห็นนมในตู้แช่ตามซูเปอร์มาร์เก็ต มีนมไขมันต่ำ ที่ยังคงให้โปรตีนและวิตามินที่ครบถ้วนอยู่ สามารถทานได้ทุกวัน โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรีเลยล่ะค่ะ

When you grow older, 100% cow milk may not be the best choice for you due to some health issues such as high blood cholesterol or other underlying medical conditions. However, milk remains necessary for this age group. The best option for people in the working age group is low-fat or skim milk, however the drawback is less content of energy and vitamins. These days the manufacturer produce a greater range of low-fat milk to meet the needs of the working age population. As seen the milk aisle at the grocery store, low-fat milk that contains complete nutrients like protein and vitamins are available on shelves and people in this age group can drink it every day without worrying about calories.

Tops Picks: เมจิ นมพาสเจอร์ไรซ์พร่องมันเนยโปรตีนสูง สูตรไม่เติมน้ำตาล

Tops Picks: Meiji Pasteurized Low Fat Milk High Protein Zero Sugar

กลุ่มสตรีมีครรภ์

Pregnant women

ในช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์นั้นจะต้องดูแลตัวเองอย่างดีเป็นพิเศษ เพราะในท้องมีอีกชีวิตน้อยๆ ที่กำลังจะเกิดมา คุณแม่จึงต้องเลือกรับประทานสิ่งดีๆ มีประโยชน์เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าค่ะ ซึ่งเครื่องดื่มเสริมสุขภาพอย่างนม ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารทางเลือกที่ช่วยเสริมสร้างแคลเซียมให้กับทั้งตัวคุณแม่และเจ้าตัวน้อยในครรภ์ โดยปริมาณแคลเซียมที่กลุ่มสตรีมีครรภ์ต้องการนั้นจะอยู่ที่วันละ 1,000-1,200 มก. ค่ะ และนอกจากการดื่มนมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกแล้ว แคลเซียมในนมยังช่วยลดอาการตะคริวในคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยนะคะ

During pregnancy, all mom-to-be need special care because they also have to take care of their little one before seeing the world outside the womb. Therefore, two times better nutrition during pregnancy is essential. Pregnant women should drink milk to increase calcium intakes for them and their babies, and the appropriate amount of calcium requirement during pregnancy is approximately 1,000-1,200 mg. per day. Apart from keeping the bones healthy, calcium in milk also helps relieve pregnancy cramps as well.

Tops Picks: แอนมัม นมยูเอชที รสจืดผสมคอลลาเจน ขนาด 180 มล. แพค 3 กล่อง

Tops Picks: Anmum Plain UHT Milk 180 ml. Pack 3

วัยสูงอายุ (60 ปีขึ้นไป)

The elderly (the age of 60 years old and above)

สำหรับวัยผู้สูงอายุนี้เป็นวัยที่ดื่มนมเพื่อต้องการซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ และนอกจากนั้นยังต้องการสารอาหารอื่นๆ เพิ่มเติมอีกด้วย เพราะเมื่อร่างกายเริ่มแก่ชรา ความอยากอาหารจะลดลง ดังนั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร จนทำให้สุขภาพอ่อนแอลง นมที่เหมาะสมกับวัยนี้จึงต้องมีสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร เพื่อทดแทนการสูญเสียอัตราการสร้างฮอร์โมนที่ลดน้อยลง และชะลอการสูญเสียมวลกระดูก ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุน นมจึงเป็นอาหารที่ผู้สูงอายุสามารถรับประทานได้ง่ายและได้ประโยชน์พอๆ กับอาหารอื่นเช่นกันค่ะ

The elderly should drink milk to repair the damaged sections of the body. They also require other nutrients because getting older can lead to poor appetite. To prevent nutritional deficiency, the major cause of poor health condition, it’s necessary for them to drink milk that contains essential nutrients their body need such as protein, fat, carbohydrates, vitamins, minerals, and food fiber to replace the lower capability of hormone production and delay the loss of bone mass which leads to Osteoporosis. And so, milk is the food that the elderly can easily consume and get nutrients from as other foods.

Tops Picks: เอนชัวร์ อาหารสูตรครบถ้วน รสวานิลลา

Tops Picks: Ensure Balanced Nutrition Complete Vanilla

เห็นไหมคะว่านมนั้นเป็นอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคนในทุกๆ วัยเลย เพียงเราเลือกดื่มให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัยของชีวิต นมก็จะให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมายเลยทีเดียวค่ะ โดยเพื่อนๆ สามารถหาซื้อนมที่แอดมินได้แนะนำได้ง่ายๆ ที่ท็อปส์ มาร์เก็ตทุกสาขาใกล้บ้านคุณ หรือถ้าสะดวกช็อปฉับไวทันใจแบบ 5G แอดมินแนะนำบริการจากท็อปส์ ออนไลน์ ช็อปได้ตลอด 24 ชม. ทั้งทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชัน เราพร้อมส่งสิ่งดีๆ มีประโยชน์ถึงหน้าบ้านคุณเลยค่ะ

As you can see, drinking milk is necessary for people of all ages to stay healthy. Just select the type of milk according to your age for the maximum benefits. Shop our recommended milk products at your nearest Tops Store or simply shop at Tops Online 24 hours via website and application. We’re more than happy and ready to deliver good quality products right to your doorstep.