4 ท่าบริหาร ป้องกันออฟฟิศซินโดรม Live A Healthy Life by Tops

หลีกเลี่ยงจากอาการยอดฮิตของชาวออฟฟิศง่ายๆ ด้วยท่าบริหารร่างกายเพื่อป้องกันการเกิดโรคออฟฟิศซินโครม ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม อย่างการนั่งทำงานในออฟฟิศ หรือใช้เวลากับหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ดังนั้นป้องกันไว้ก่อนดีกว่าไปพบแพทย์ในภายหลังนะคะ Live a Healthy Life by Tops นำ 4 ท่าบริหารป้องกันออฟฟิศซินโดรมมาฝากชาวออฟฟิศ พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

You can simply prevent office syndrome with these easy moves to soothe the muscle strains from unhealthy postures and an inappropriate environment such as sitting at the desk for too long or spending most of the time on looking at mobile and computer screens. It’s better to prevent the office syndrome; otherwise you’ll have to visit the doctor later on. And these are 4 moves you could practice daily to stay away from the office syndrome.

>>ช็อปไอเท็มแก้อาการออฟฟิศซินโดรมเบื้องต้น<<

>>Shop products to ease office syndrome<<

ท่าที่ 1 ท่ายืดคอบ่าไหล่

1: Neck & Shoulder Stretches

เริ่มท่าแรกด้วยท่ายืดคอ บ่า ไหล่ เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่จากอาการเกร็งตึง เริ่มจากการบริหารกล้ามเนื้อช่วงไหล่ด้านขวา โดยใช้มือซ้าย จับศีรษะด้านขวาแล้วเอียงไปด้านซ้าย ทำค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นก็บริหารกล้ามเนื้อช่วงไหล่ด้านซ้ายด้วย โดยใช้มือซ้ายจับศีรษะด้านขวาแล้วเอียงไปด้านซ้าย ค้างไว้ 15-20 วินาทีเช่นกันค่ะ คุณสามารถทำท่านี้ได้บ่อยๆ เลยนะคะ ทำท่าบริหารนี้ 1 ชั่วโมง/1 ครั้ง กล้ามเนื้อช่วงคอบ่าไหล่ก็จะผ่อนคลายจากการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ได้แล้วค่ะ

Let’s begin with neck and shoulder stretches to loosen tight neck and shoulder muscles. First, place your left hand on top of the right ride of your head. Gently press down and hold for 15-20 seconds. Repeat on the left side by placing your right hand on top of the left side of your head. Gently press down and hold for 15-20 seconds. You can practice this exercise every 1 hour to relieve muscle strains from sitting for too long.

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอ

2: Neck Muscle Stretches

ท่ายืดกล้ามเนื้อคอจะมีลักษณะคล้ายๆ ท่ายืดคอบ่าไหล่ค่ะ คือเริ่มต้นด้วยการใช้มือซ้าย จับศีรษะด้านขวาแล้วเอียงไปด้านซ้าย เพิ่มเติมคือท่ายืดกล้ามเนื้อคอ จะใช้มือขวา ยกมาจับตรงสะบักไหล่ขวาค่ะ ค้างไว้15-20 วินาที จากนั้นก็เปลี่ยนท่าบริหารกล้ามเนื้อคอฝั่งซ้าย โดยการใช้มือขวา จับศีรษะด้านซ้ายแล้วเอียงไปด้านขวา แล้วใช้มือซ้าย ยกมาจับตรงสะบักไหล่ซ้าย ทำท่านี้ค้างไว้ 15-20 วินาทีเช่นกันค่ะ ในแต่ละวันสามารถทำท่านี้บ่อยๆ ได้เช่นกันค่ะ เพื่อยับยั้งอาการปวดกล้ามเนื้อคอที่พบเจอในแต่ละวันค่ะ

Neck stretches are similar to neck and shoulder stretches. First, place your left hand on top of the right side of your head and press down gently. At this stage, the neck muscle stretching is added. Place your right hand on the right shoulder blade and hold the stretch for 15-20 seconds. Then switch to the left side. Place your right hand on top of the left side of your head and gently press down. Also, place your left hand on the left shoulder blades and hold the stretch for 15-20 seconds. You can stretch your neck muscles on a daily basis to relieve the neck muscle pain you’ve experienced each day.

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

3: Shoulder Blade Stretches

ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะบักทั้ง 2 ฝั่งให้มีความยืดหยุ่นขึ้น เริ่มจากการยืดสะบักขวา โดยพาดแขนด้านขวาผ่านลำตัว ใช้มือซ้ายยกเหนือข้อศอก และแขนซ้ายดึงเข้าหาตัว ทำท่านี้ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วเปลี่ยนฝั่งการพาดแขนซ้ายผ่านลำตัว และใช้มือขวายกเหนือข้อศอกดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-20 วินาทีเช่นกันค่ะ

Shoulder blade or triceps stretches help relax and increase flexibility for both sides of shoulder blades. To stretch your right shoulder blade, stretch your right arm out straight and bring it cross your body. Bend the left arm at the elbow and hook the left forearm under the right arm. Use the left forearm to pull the right arm inward and hold the stretch for 15-20 seconds. Then switch to the left shoulder blade by stretching your left arm across the body, hook the right forearm under the left arm and pull inward. Hold the stretch for 15-20 seconds as well.

ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

4: Upper Back Stretch

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ทำง่ายนิดเดียวค่ะ ใช้เวลาไม่นานด้วย เริ่มต้นที่การทำมือทั้งสองฝั่งประสานกัน จากนั้นก็บิดข้อมือและแขน แล้วเหยียดไปข้างหน้า ทำท่านี้ค้างไว้15-20 วินาที ท่าบริหารนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนให้มีความผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นค่ะ

Upper back stretch is easy and won’t take long. First, clasp your palms together, twist your wrist and your arms, then stretch forward. Hold the stretch for 15-20 seconds. Doing this will help loosen and increase flexibility to the muscles in your upper back.